「完璧にやらない」と決めるメリット【ダイエットを続けるコツ】
はじめに
ダイエットや生活習慣の改善で多いのが…
「今日もお菓子食べちゃった、もうダメだ💦」
「ジムをサボったから全部水の泡だ…」
そんな “完璧主義の落とし穴” にハマるパターン。
でも実は、完璧にやらないと決めることこそ成功の秘訣なんです。
今回はそのメリットを科学的根拠や実体験を交えて解説します。
完璧主義は続かないワケ
心理学の研究でも「完璧主義は挫折につながりやすい」と言われています。
- 小さな失敗を「全否定」してしまう
- 100点を取ろうとするから、ちょっとしたズレで心が折れる
👉 完璧を目指す人ほど“三日坊主”になりやすいんです。
僕がいつも思うこと：資格試験も70点で合格できる
僕がいつも思っているのは、世の中の資格試験やテストは70点取れればだいたい合格できるということ。
ダイエットも同じで、100点を狙う必要はありません。
「今日は野菜が少なかったけど、たんぱく質はしっかりとれた」
「お菓子は食べちゃったけど、夜は炭水化物を控えめにした」
これで十分 合格ラインクリア です。
むしろ「100点を取ろう」とするより「70点合格」を積み重ねる方がストレスも少なく、長続きします。
1日単位じゃなく、1週間の平均で70点を目指すくらいがちょうどいいんです。
「完璧にやらない」と決めるメリット
1. 続けやすくなる
70点でOKと考えることで、失敗が失敗にならなくなります。
「昨日は60点だったけど、今日は80点。平均すれば70点で合格！」
👉 こう思えると、続けやすい。
2. ストレスが減る
「毎日100点」を目指すと、ダイエットそのものがストレスに。
でも「70点でいい」と思えば心が軽くなります。
ストレスホルモン（コルチゾール）は食欲を増やし、脂肪をため込みやすくします。
👉 つまり、完璧じゃない方が太りにくいんです。
3. リバウンドしにくい
短期的に完璧にやっても、反動でリバウンドしやすいのがダイエット。
でも「たまには休んでいい」と決めておくと、長期的に続けられます。
👉 70点をコツコツ積み重ねる方が、最終的には100点以上の結果になるんです。
ボクの体験談
昔のボクは「お菓子禁止！」「夜は絶対食べない！」とルールだらけ。
でも一度破ると「もういいや」と暴食してしまってました💦
今は「週1回は好きなものを食べる」「疲れた日は運動を休む」と決めています。
その方が気持ちもラクで、体重も着実に落ちています😊
まとめ
- 完璧主義は挫折の原因
- 「資格試験と同じで70点合格主義」で十分
- 70点を積み重ねる方がストレスも少なく続けやすい
- ゆるく長く続ける方がリバウンドしにくい
今日からできる一歩
「今日は70点で合格！」と自分に声をかけてみましょう。
食べすぎた日があっても、翌日ちょっと整えれば大丈夫。
それがダイエットを続ける一番のコツです😊
