食べすぎた💦その後のリセット法【旅行・正月・イベントにも使える】
はじめに
旅行・正月休み・ゴールデンウィーク・飲み会・友人との外食…
「つい食べすぎちゃった！」という日は、誰にでもあります。
でも大丈夫。1日や2日の食べすぎで体脂肪はほとんど増えません。
大切なのは「その後どう過ごすか」。
ここで立て直せば、太りにくい体をキープできます。
今回は、科学的根拠と実体験をまじえながら「食べすぎ後の正しいリセット法」を紹介します。
1日で太るのは脂肪じゃない
まず知っておきたいのは、脂肪はそんなに簡単に増えないということ。
- 体脂肪1kgを増やすには 約7,200kcalの余剰が必要
- 例えば、1日で＋2,000〜3,000kcal食べても、それだけでは体脂肪1kgにはならない
増えた体重の正体は…
- 食べ物や水分の重さ
- 塩分によるむくみ
- 消化中の食べ物
👉 だから「体重が2kg増えた！」と焦らなくてもOK。
数日で自然に戻るケースが多いです。
食べすぎ後のリセット法 5選
1. 水分をしっかりとる
- 目安：1.5〜2.0L/日
- 理由：塩分過多でむくんだ体を“洗い流す”ため
- 水・炭酸水・ノンカフェインのお茶がおすすめ
カフェインやアルコールは利尿作用が強く、逆に脱水につながるので注意。
2. 野菜とたんぱく質を中心に
炭水化物や脂質を取りすぎた分は、翌日以降でバランス調整。
おすすめの食事例👇
- 朝：ヨーグルト＋フルーツ＋白湯
- 昼：鶏むね肉サラダ＋味噌汁
- 夜：野菜スープ＋豆腐 or 魚
👉 野菜の食物繊維で腸内環境を整え、たんぱく質で代謝を維持。
3. 軽めの運動で代謝リセット
食べすぎた翌日は「燃やそう」と頑張るより、血糖値や代謝リズムを整えるのが大事。
- 食後に 10分歩く → 血糖値の急上昇を抑える
- 翌日は ウォーキング20〜30分、ヨガやストレッチも効果的
👉 きつい運動より、軽めの有酸素がベスト。
4. 睡眠でホルモンを整える
睡眠不足は、食欲ホルモン（グレリン）が増え、満腹ホルモン（レプチン）が減ります。
結果、「もっと食べたい！」につながりリセットが遠のきます。
👉 7時間以上の睡眠を心がけて、体を回復させましょう。
5. 断食はNG！量を7割に
「食べすぎたから明日は断食！」は逆効果。
- 筋肉分解 → 基礎代謝低下
- 血糖値の乱高下 → 食欲暴走
👉 ポイントは「普段の7割くらいの量」に抑えること。
消化にやさしい食材（スープ、煮野菜、豆腐など）を選べば自然に整います。
ボクの実践ルール
正月や旅行のあとに「体重が2kg増えた！」と焦ったことがあります。
でも次のルールで過ごしたら、3日後にはほぼ元通りでした。
- 朝：白湯1杯 → ヨーグルト＋フルーツ
- 昼：鶏むね肉サラダ＋味噌汁
- 夜：野菜スープ＋豆腐
これに「食後10分の散歩」を加えるだけ。
無理な我慢をしなくても、体はきちんとリセットされます😊
よくある質問（FAQ）
Q. 食べすぎた翌日は何も食べない方がいい？
👉 NGです。断食は代謝を落とし、リバウンドの原因に。
消化の良いものを少なめに食べる方が安全です。
Q. 甘いものを食べすぎたときは？
👉 翌日は血糖値を安定させるために「野菜→たんぱく質→炭水化物」の順で食べるのがおすすめ。
Q. アルコールで食べすぎ＆飲みすぎたときは？
👉 水分を多めにとり、肝臓を休ませるためにアルコールは数日控えるのがベスト。
まとめ
- 食べすぎ翌日の体重増＝脂肪ではなく「水分・塩分・胃の内容物」
- 水分補給・野菜＋たんぱく質・軽い運動・睡眠でリセットできる
- 急な断食より「7割の食事」で調整するのが正解
- イベントや旅行の食べすぎも、数日でリセットすれば太らない
今日からできる一歩
食べすぎた翌朝は、白湯1杯＋ヨーグルト＋フルーツでスタートしてみましょう。
胃腸にやさしく、体のリセットがスムーズになります😊
