飲みすぎた😨どうリカバリーする？【チートデーの考え方も解説】
はじめに
「飲み会でつい飲みすぎた…」
「翌朝の体重計にショック…😨」
でも安心してください。
アルコールやつまみを楽しんだ翌日も、正しいリカバリーをすればダイエットは続けられます。
むしろ「飲みすぎの日＝チートデー」と考えると、長期的にはプラスに働くこともあるんです。
飲みすぎた翌日の体重は“本物の脂肪”じゃない
体脂肪1kgを増やすには、約7,200kcalの余剰が必要です。
一晩でお酒＋つまみで3,000kcalオーバーしたとしても、すぐに脂肪になるわけではありません。
翌日の体重増加の正体は…
- アルコールによる脱水とその反動の水分むくみ
- 塩分多めのつまみによる水分保持
- 消化中の食べ物
👉 「体重が増えた＝脂肪がついた」ではないので焦らなくて大丈夫です。
飲みすぎ翌日のリカバリー法 5選
1. とにかく水分補給
アルコールは利尿作用が強く、体は“隠れ脱水”状態。
👉 目安：1.5〜2Lの水や白湯をこまめに
レモン水や炭酸水もおすすめ。
2. 胃腸を休める食事
- 消化の良い食材を選ぶ
（おかゆ、野菜スープ、豆腐、白身魚など） - 揚げ物や脂っこいものは避ける
👉 「断食」より「消化にやさしい7割食」で回復を。
3. 野菜と果物でデトックス
- カリウム豊富な食材（バナナ、キウイ、ほうれん草） → むくみ解消
- 食物繊維（野菜・海藻・きのこ） → 腸内環境リセット
4. 軽い運動で血流を促す
- ウォーキング20〜30分
- ストレッチやヨガ
👉 汗をかくより「体をほぐす」ことを意識。
5. しっかり寝る
睡眠不足は食欲ホルモンが乱れ、翌日の食べすぎにつながる。
👉 飲み会の翌日こそ 7時間以上の睡眠を確保。
「チートデー」と考えるのもアリ
ダイエット中、ずっと制限ばかりだと体も心も疲れます。
そんなときに訪れる飲み会やイベントは、計画的なチートデーと考えるのもアリ。
チートデーのメリット
- 代謝を下げない（体が飢餓状態と勘違いするのを防ぐ）
- 精神的にリフレッシュ
- 社交の場を楽しめる
👉 大事なのは「次の日にリセットする習慣」を持つこと。
ボクの実践ルール
飲みすぎた翌日は…
- 朝：白湯＋ヨーグルト＋フルーツ
- 昼：鶏むねサラダ＋味噌汁
- 夜：野菜スープ＋豆腐
これに「食後10分の散歩」を加えるだけで、2〜3日で体重は戻ります。
「飲みすぎた＝失敗」じゃなくて「リフレッシュデー」と捉えると、続けやすくなります😊
まとめ
- 飲みすぎ翌日の体重増加＝脂肪ではなく水分や塩分
- 水分補給・消化にやさしい食事・軽い運動・睡眠でリカバリー
- 飲みすぎの日は「チートデー」と割り切るのも長期ダイエットのコツ
今日からできる一歩
**飲み会の翌朝は「白湯＋ヨーグルト＋果物」で胃腸をリセット」**から始めてみましょう。
それだけで「飲みすぎた翌日問題」はかなりラクになりますよ😊
