「ダイエットを頑張りすぎて続かなかった…そんな経験ありませんか？」
はじめに
「よし、今日から絶対に甘い物は食べない！」
「毎日1時間運動して、完璧にやろう！」
最初はやる気満々でも、数日たつと疲れてきて、気づけば挫折…。
誰しも一度は経験したことがあるのではないでしょうか？
実は、ダイエットが続かない大きな原因のひとつが “頑張りすぎ”。
人間は完璧を目指すほどストレスが増え、継続できなくなるようにできています。
この記事では「なぜ頑張りすぎると挫折するのか？」を科学的に解説しながら、ボクが推している 70点合格理論 をご紹介します。
なぜ頑張りすぎると続かないのか
脳の仕組みとストレス
心理学の研究によると、人間の脳は「禁止」や「我慢」が続くと強いストレスを感じます。
特に食事制限で「甘い物禁止」と考えると、その食品への欲求がかえって強まり、ドカ食いにつながることが分かっています。
👉 実際に、厳しい食事制限をした人は、ゆるやかな制限をした人に比べてリバウンド率が約2倍高い というデータがあります。
完璧主義の落とし穴
完璧を目指す人ほど、「できなかった自分」に厳しくなりがちです。
例えば、1日だけお菓子を食べてしまったときに…
- 完璧主義：「もう失敗だ。どうでもいいや」と暴食に走る
- 70点思考：「まあ今日くらいはOK。明日からまた調整しよう」
この考え方の違いが、数週間後の体型や体重に大きく影響していきます。
意志の力には限界がある
スタンフォード大学の研究では、人間の「意志の力」は筋肉のように疲弊することが分かっています。
ダイエットにおいて「強い意志で我慢する」ことは、最初はできても、時間が経つほど難しくなってしまうのです。
だからこそ「完璧を目指さない」ことが、長く続けるための鍵になります。
ボクが推す「70点合格理論」
ダイエットにおいて、合格点は100点ではなく70点でいい と考えています。
- 7割できたら「よくやった！」と自分を認める
- 3割は「休憩や楽しみの余白」として許す
- 70点を積み重ねることで、長期的には確実に成果につながる
👉 世の中の試験も70点取れれば合格できるものが多いですよね。
ダイエットも同じで「70点で合格」と考えた方が、ストレスなく続けられます。
実践のポイント
- 甘い物が欲しいときは“ちょっとだけOK”
禁止せず、量を決めて楽しむ。 - 運動は“毎日必ず”ではなく“できる日だけ”
習慣化の方が大事。 - 体重は“毎日上下するもの”と理解する
一喜一憂せず、週単位で見る。 - 「できた部分」を自分で褒める
小さな成功体験を積み重ねることで継続力が増す。
まとめ
ダイエットで挫折する原因は、意思の弱さではなく、完璧を目指して頑張りすぎること。
- 厳しい制限はリバウンド率が2倍
- 意志の力には限界がある
- 70点合格理論で「続けられる工夫」を意識する
ボク自身も過去に「100点を目指して挫折」を何度も経験しました。
でも、70点合格を意識するようになってから、ストレスなく続けられるようになったんです。
ダイエットは「短期の勝負」ではなく「長期の習慣化」。
今日からは、70点で合格！ の気持ちで、自分に優しく取り組んでみませんか？
