40代からのゆるダイエット実践記録

水を飲むと痩せやすくなるのはなぜ？【科学的根拠と実践ポイント】はじめに「水を飲むと痩せる」ってよく聞きませんか？でも、ただの都市伝説じゃなくて 科学的に根拠アリ の話なんです。実際にボク自身も「こまめに水を飲む」ようにしただけで、間食が減っ...

幸せホルモンの90％は腸で作られる？【腸と心の意外な関係】はじめに「なんだか最近イライラする」「眠りが浅い気がする」そんなとき、原因は“脳”じゃなくて“腸”かもしれません。実は、幸せホルモン＝セロトニンの約90％は腸で作られているんです。脳...

血糖値ってなに？ダイエットと健康に欠かせない基礎知識はじめにダイエットや健康の話で必ず出てくる「血糖値」。なんとなく聞いたことはあるけど、実際にどういう意味なのか、なぜ大切なのかをきちんと理解している人は意外と少ないんです。「血糖値をコント...

卵は毎日食べてもいいの？完全栄養食品の効果と注意点「卵って毎日食べても大丈夫？」健康やダイエットを意識すると、必ず出てくる疑問ですよね。結論から言うと――健康な人なら卵は毎日食べても問題ありません。むしろ筋肉や代謝、脳や目の健康にとって強い...

納豆が「日本のスーパーフード」と呼ばれる理由納豆は、昔から日本人の食卓に欠かせない発酵食品です。ですが「ただの伝統食品」と思われがち。実は科学的に見ても、納豆は腸活・健康・ダイエットに効果的な栄養が詰まった“スーパーフード”なんです。1. ...

睡眠で痩せやすさが決まる理由「ダイエット＝食事と運動」と思われがちですが、実は 睡眠の質 も体重管理に大きく関わっています。睡眠がしっかり取れている人は、同じ生活をしていても「痩せやすい」ことが科学的に分かっています。1. 睡眠不足はホルモ...

はじめに「水を飲むのは体に良い」とよく言われますが、実際に いつ飲むのが効果的なのか？ はあまり知られていません。インスタで紹介した「水を飲むベストな3つのタイミング」を、この記事ではさらに 科学的な根拠や数値 を交えて深掘りしていきます。...

ブロッコリーはダイエットの最強おとも！正直、ダイエット始める前までは「ただの緑の野菜」くらいにしか思ってなかったんです。でも調べてみると…ブロッコリーって、科学的にも“痩せやすい体づくり”にめちゃくちゃ役立つ食材なんですよ！カロリー少ないの...

水分不足が太りやすさに直結する理由ボクも昔は「喉が渇いたら飲む」で済ませてたんだけど、それって実はもう遅いんです。体はすでに水分不足＝軽い脱水状態になってるんですよね💦体の6割は水でできている人間の体の約60％は水分でできています。水は血液...

朝ごはんを食べて痩せる？ボクの実践メニュー今までボクは朝ごはんを食べていませんでした。朝って時間が無いでしょ。ギリギリまで寝てたいし、なにより「朝は抜いた方が痩せる」と思い込んでいたからです。でも最近、「朝ごはんをしっかり食べた方が太りにく...